媽媽甩開壓力、疲累3點不漏!想養生先養腸,維持身心靈平衡紓壓更好眠

2021年5月3日 18:33


母親節即將來臨,除了讓媽媽好好休息放鬆,也要進一步保養媽媽的身心靈。根據兒福聯盟調查,有七成以上職業婦女媽媽們常感到工作和育兒無法平衡;而全職媽媽感受「過於疲累而健康不佳」更與「經濟壓力」並列壓力來源第一。想要讓媽媽不疲累、紓解壓力有簡單3步驟。



事實上,紓壓從保養開始!尤其,想養生,要先養腸!近年腸胃道保養最熱門,陽明大學蔡英傑教授研究發現,腸胃道與大腦神經系統連結緊密,維持腸胃道健康就是身心靈平衡的關鍵。活用腸胃道保養三步驟,紓壓更好眠。


步驟1:想養生,先養腸

蔡英傑教授發現,腸道菌種越豐富,人體就越能在遭受攻擊時展現韌性,更可透過腸道菌調節生理或情緒。舉例來說,實驗發現副乾酪乳桿菌PS23菌株,可增加體內滋養因子,減緩壓力;植物乳桿菌PS128菌株調節幸福分子,幫助舒緩身心壓力。適當補充不同機能益生菌、維持菌叢平衡,可進一步維護媽媽身心健康。


陽明大學蔡英傑教授研究發現,腸胃道與大腦神經系統連結緊密,維持腸胃道健康就是身心靈平衡的關鍵。


步驟2:益生菌吃了,也要好夥伴

忙碌媽媽飲食不正常,經常會造成的腸胃道問題,除了適度補充益生菌,也能從改變飲食內容。值得注意的是,想要養護身心靈平衡,益生菌還得靠益生元。諸如不太容易消化、易產生飽足感的膳食纖維或寡糖成分食物(如穀麥片、豆類、堅果、根莖類、大蒜、牛蒡、洋蔥、蔬菜等)都是不錯的選擇。媽媽們不妨準備一些堅果、新鮮水果、毛豆等點心,解饞止飢同時也能體內保養。


步驟3:就算只有5分鐘,也要真放鬆

媽媽別忘放鬆時刻,給自己至少5~10分鐘的休息時間,躺下深呼吸+全身放鬆、適當紓發情緒、與隊友好好溝通,暫時脫離「媽媽」的角色,都是紓壓良方。



文章出處 : 華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/85178


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