2018-01-24
早在2005年，加拿大的Logan博士就在「醫學假說(Medical Hypotheses)」上，發表過一篇論文：「益生菌可能成為憂鬱症的輔助療法」。腸道菌會經由菌腦腸軸與大腦溝通對話，因而與憂鬱、自閉等精神心理疾病有關，可以說是近幾年非常熱門的研究領域。2015年2月，在Nature上登了一篇文章，由著名科技評論作家Charles Schmidt執筆，題目是「Mental health: Thinking from the gut (精神健康，由腸道思考)」
改善腸道健康可以對付憂鬱情緒
除了多運動，多些社交活動外，自己還能夠做什麼來對付自己的憂鬱情緒呢?，我要介紹一個由腸道著手，對抗大腦憂鬱情緒的嶄新觀點。
我們常稱腸道是第二個大腦，有上億的神經元，構成深入腸壁肌肉中的腸道神經系統，而且透過迷走神經與大腦密切連結。腸道中同時也是身體最重要的免疫器官，七成以上的免疫細胞配置在腸道，保護腸道，不讓毒素壞菌入侵。
有綿密的腸道神經系統，又有強大的腸道免疫系統，腸道真是身體神經及免疫兩大重要生理系統，最近距離接觸的器官，腸道中的百兆腸道菌，就透過這兩大系統，去影響包括大腦在內，全身所有的器官組織，好菌引發好的神經及免疫反應，壞菌引發壞的神經及免疫反應。
別忘了還有慢性發炎，憂鬱焦慮和癌症，肥胖等相同，都和全身慢性發炎相關，都可稱之為發炎性疾病。更重要的是，現在發現腸道壞菌竟然是引發全身慢性發炎的罪魁禍首，腸道壞菌大量產生各種發炎因子，透過血液循環，引發憂鬱焦慮以及其他各種慢性疾病。所以能夠抑制腸道壞菌數量，就能夠有效降低慢性發炎，也就對舒緩憂鬱情緒有幫助。
養成避免憂鬱的生活習慣
面對情緒困擾，除了別害羞、害怕應該盡速就醫之外，建議可以維持以下的生活習慣：
均衡飲食：維持飲食多樣性，多吃新鮮蔬果，多喝水，遠離加工品、遠離精緻食品。
養成運動習慣：運動可以增加腦中「快樂荷爾蒙」分泌，幫助維持正向情緒
適度曬太陽：日曬可以幫助大腦製造神經傳導物質「血清素」
過規律的生活，按時用餐按時睡眠；充足的睡眠和體力可以降低負面思考，幫助身體面對壓力。
文章出處 : 每日頭條
