「產後憂鬱」是每個媽媽或多或少都曾經歷過的辛苦回憶，經歷辛苦孕期終於盼到寶寶健康出生，卻發現自己變得悲觀、疲憊、快樂不起來，不僅讓新手媽咪身心俱疲，更可能因家人不諒解而衍伸出更多健康隱憂。國內更有專家提醒，產後憂鬱對整個家庭的影響甚大，有相當高的復發率，且媽媽的健康狀況對寶寶日後的體質養成具有決定性影響，絕對不可輕忽。

產後憂鬱是常被忽視的健康隱憂

根據衛生福利部資料，台灣發生產後情緒低落狀況的比例可高達八成，包括暫時性的焦慮、心情低落、脾氣暴躁等狀況；而發生較嚴重產後憂鬱症的比例則將近一成，通常出現於產後六周內，症狀包括憂鬱、疲憊、無價值感、對生活失去興趣等，症狀會持續數週至數個月；更有千分之一的機率發生較嚴重的精神疾病。

專家：孕媽咪應重視「菌-腸-腦軸線」平衡健康

陽明大學微生物體研究中心主任蔡英傑教授指出，女性懷孕期間不僅賀爾蒙、免疫系統等會產生變化以孕育新生命，越來越多研究也顯示孕婦的整體腸道菌相也會隨著孕期進程而變化。蔡教授說明，腸道及腸道菌叢又可稱為人體的第二大腦，足以左右我們的情緒及各項神經認知發展，孕期間母體的微生物菌叢，又與胎兒的健康發展密不可分，因此孕媽咪應特別重視腸道健康。

紐西蘭醫學研究*便發現，在懷孕早期和哺乳期間補充特定菌株益生菌的女性，較服用安慰劑組的女性，臨床相關產後焦慮的比例降低了一半，更可能降低令人困擾的嬰兒腸絞痛的發生率。

而台灣陽明大學益生菌研究中心所開發出的精神益生菌PS128，也在動物實驗中證實可以降低壓力賀爾蒙腎上腺皮質醇（Cortisol），並提升快樂賀爾蒙多巴胺(Dopamine)及血清素(Serotonin)，為全亞洲第一支經實驗證實能夠調節情緒的益生菌株，目前已進入人體臨床研究階段。

媽咪腸道菌不只影響情緒更是寶寶健康的基石

蔡英傑教授表示，越來越多科學證據顯示，母親懷胎時的腸道菌相，是胎兒大腦發育時期的關鍵影響因素之一；而新生兒早期的腸道菌相，也影響了孩子未來一生的免疫系統發展、肥胖發生率等。

而母體的腸道菌相又如何影響胎兒與出生後的寶寶呢？ 蔡英傑教授補充說明，最新科學研究發現，在懷孕中後期，母親腸道中的一些免疫細胞會伸出觸手，穿過腸壁，由母親眾多腸道菌中 ，選取適合寶寶的益菌，經過血液淋巴循環，轉移到乳腺，構成母乳菌的基礎，最後經由母乳，源源不絕的傳給寶寶。此外，在分娩過程中，母親產道中的細菌便是新生兒所接觸的第一批核心菌叢的來源，若母親身上的益菌多，寶寶就能贏在起跑點。因此可以說產道菌與母乳菌是造物主為新生兒設計的嚴密雙重保護。

精神科醫師五大祕訣教你擺脫產後憂鬱

國內精神科百大良醫楊聰財醫師提醒，孕產婦若要預防或擺脫產後憂鬱的困擾，可從以下幾個方法著手：

1. 盡可能與家人協調照顧新生兒的時段，爭取充足睡眠時間。

2. 接受自己的「不完美」，對寶寶而言快樂的媽媽比完美的照顧更重要。

3. 注意產後飲食，避免過度進補混亂腸道菌相，可適時補充經科學證實能調節情緒的益生菌，幫助提升快樂好心情。

4. 適度的運動及日曬有助於提振精神、紓解壓力。

5. 若發現自己可能有憂鬱情形，不要排斥尋求專業治療協助。