趕走壞情緒 益生菌短暫抗憂鬱

2015-11-22 聯合報 記者黃安琪

沖泡一杯益生菌飲、喝瓶益生菌優酪乳,就能擊退憂鬱情緒?陽明大學醫學團隊研發「快樂益生菌」,可提升憂鬱民眾的腦內血清素、多巴胺濃度,降低壓力荷爾蒙,從腸道就能控制腦內情緒,改善大腦憂鬱因子。不過專家提醒,益生菌效果短暫,民眾仍須以藥物與行為治療才能改善憂鬱情緒。

益生菌吃下肚,就能左右大腦血清素與多巴胺濃度,陽明大學生化暨分生所教授蔡英傑解釋,若大腦是一台處理大小事的iPhone手機,腸道就像Apple watch,連結iPhone協助處理周邊資訊,腸道可比擬人類的第二大腦,或稱是「隱藏版大腦」。腸道內的上千種細菌與大腦連結,國際研究「菌腦腸軸線」可能影響人體神經傳導物質分泌,傳至大腦改變精神健康。

一名在兒童加護病房工作的護理師張小姐,常得面臨生離死別、家屬情緒,以及長期輪班、高壓工作環境等,時常胡思亂想難以入眠,雖未達憂鬱症程度,但負面情緒多。她嘗試服用益生菌一個多月,發現睡眠品質、對喜怒哀樂的感受逐漸獲得改善。

不過,益生菌效果短暫,蔡英傑說,臨床尚未證實益生菌的永久效果,且益生菌下肚後,通常一周會隨著腸道消化至體外,現階段僅能維持短暫效用。開業診所精神專科醫師陳嬿伊也表示,益生菌作用緩和,建議憂鬱症患者仍輔以藥物、行為治療,才能有效改善憂鬱症狀。

陳嬿伊指出,世界衛生組織(WHO)報告指出,2020年全球有三大疾病,憂鬱症將成為人類第二危險殺手,有15%憂鬱症患者會死於自殺。根據中研院最新研究報告也發現,國人20年來憂鬱症患者比率成長1倍,普遍診斷晚且就診率低。她建議,民眾應從日常保健尋找簡單維持心理健康的方法,像適度運動、調整作息、安排休閒活動等。

十大精神異常警訊

1.情緒改變:易心情低落或起伏大、煩躁、發脾氣。

2.個性改變:過去文靜內向,突然變得活潑或自我封閉。

3.思考改變:負面思考變多、愛鑽牛角尖或擔心他人對自己不利。

4.食欲改變:胃口變差或不餓也可吃進大量食物。

5.睡眠品質變差:生理時鐘亂、睡眠中斷、早醒、易作夢或睡很久,仍覺沒睡飽。

6.人際關係變敏感:易過度放大他人言行、多疑、沒安全感。

7.生活習慣改變:菸抽更多、慣性喝酒或大量喝咖啡提神(一日逾兩杯)。

8.自我價值觀改變:變得沒自信、易自責、或過度自信、自我膨脹等。

9.注意力、記憶力下降。

10.出現自律神經失調症狀:如頭痛、頭暈、胸悶、心悸、耳鳴、腸胃不適等,到各科看診檢查卻查不出病因。

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