2016/06/20
最新研究發現，憂鬱症的人，腸道菌數目也較少。你的情緒不只由大腦決定，肚裡的微生物也指揮你的喜怒哀樂！
心情壞、焦慮、壓力大就肚子痛、腹瀉，頻頻跑廁所......，腸和腦關係緊密，新近研究更發現，罹患憂鬱症的人，比菲德氏菌數目也較健康的人來得少。
由日本國立精神神經醫療中心（NCAP）與養樂多公司組成的聯合研究小組，找來43名憂鬱症患者，與57名健康人士，採集他們的糞便，以檢驗其中的腸道菌數。發現在憂鬱症患者的腸道中，約有32億個比菲德氏菌、79萬個嗜酸乳桿菌，相對地，健康的人的腸道中，約有100億個比菲德氏菌、398萬個嗜酸乳桿菌。研究更直指，當比菲德氏菌數目少於34億個，嗜酸乳桿菌低於309萬個，罹患憂鬱症的風險就會升高，分別是3倍，及2.5倍之多。該研究發表在荷蘭知名科學雜誌《情緒失調期刊（Journal of Affective Disorders）》的網路版上。
另外，研究也觀察到，受試者中，健康人士約12％患有腸躁症，但憂鬱症患者的比例則較高，約33％；而腸道中好菌菌量較少的人，罹患腸躁症的風險也較高。
好菌相讓你有好心情
研究紛紛證實，改變菌相可以改變情緒，不只是憂鬱症，甚至也有機會改善躁鬱、自閉症、巴金森氏症等神經性疾病。
例如巴金森氏症主因是中腦黑質組織分泌多巴胺不足，腸道菌可刺激多巴胺分泌，改善小鼠四肢不協調症狀。
還有研究則發現，屬於擬桿菌門的鬆脆桿菌（Bacteroides fragilis）可緩解小鼠的自閉行為，餵食細菌的小鼠變得比較活潑、也熱絡地和其他小鼠互動。
怎樣養出好菌相？答案很簡單，好好吃很重要。
陽明大學益生菌研究中心主任、生化暨分子生物研究所教授蔡英傑說， 多吃蔬菜水果和五穀雜糧，尤其要多攝取纖維質 ，例如以糙米取代白米，較能養出好菌。因為高脂低纖的飲食會使比菲德氏菌這類雙歧桿菌減少、嗜脂革蘭氏陰性菌增加，後者若大量繁殖就會造成慢性發炎症狀。
另外也建議，若有需要，可適量補充益生菌。
從現在起，多吃好食物，養好菌，又有好心情。
文章出處 : 康健
